01 af 05
Það sem þú þarft til að búa til eigin úlnlið eða ökklaþyngd
Debbie Colgrove Þjálfun, þyngdartap, gangandi og líkamleg meðferð geta allir farið saman, til að bæta heilsu þína. Oft, þegar þú færð inn í venja, getur þú ekki sleppt eftir að þú missir af æfingu.
En búnaður sem er nauðsynlegur fyrir góða líkamsþjálfun getur byrjað að tæma bankareikninginn, sérstaklega þegar þú þarft að kaupa nokkrar stærðir til að fá réttan passa.
Nú getur þú gert þessar lóðir fyrir úlnliðin og ökkla í þyngdinni sem þú vilt. Stilltu mælingarnar sem notaðar eru í þessu mynstri með því að lengja efni og webbing til að mæta þörfum þínum.
Efni sem þarf til að fá einn þyngd
- 4 stykki dúkur (þéttur ofið bómull, ofið nylon) skorið til 13x5 cm á breidd. Notkun hringlaga klippaverkfæri getur tryggt ferningshluta.
- 1 yard (1 tommu breitt) webbing
- 2 (1 tommu) D-hringir eða rétthyrningur
- 2 (6 tommu) hlutar krókar-og-lykkja borði (Velcro)
- Rice, BBs, sandur eða svipuð efni til að þyngjast. Þú þarft tvö magn af þyngdinni sem þú vilt að hver þyngd sé. (Matur mælikvarða virkar vel til að mæla magnið sem þú vilt.) Þegar þú notar hrísgrjón eða sandi, fyllir þú hvern hluta upp á toppinn og höndin bastir lokaðan hluta mun gefa þér 1 pund úlnlið / vöðvaþyngd. Fyrir frekari þyngd gætir þú þurft að bæta við breidd í efnistykkjunum.
- Gæði þráð
02 af 05
Ólina
Debbie Colgrove - Skerið vefinn í 2 (18 tommu) hluta.
- Snúðuðu endimörkum köflunum vandlega með því að koma í veg fyrir að webbing geti flogið og unraveling.
- Folda yfir 1 tommu í annarri endi hvers webbings kafla.
- Settu hring í brjóta.
- Endurliðið 1 tommu yfir, og saumið endann á ólina við sig.
- Byrjun í gagnstæða enda vefsins verður að miðja krókbandið og síðan lykkjubandið. Saumið krók-og-lykkja borði á sinn stað með því að sauma brúnir beggja hluta og þar sem þeir ganga.
- Á 2 köflum er hægt að finna miðju lengd ólsins (miðja 5 tommu mælinga eftir 13 tommu svæði).
- Mæla í og merkja 1 1/2 tommu frá hverri 5 tommu brún í miðju efnisins.
- Setjið brjóstið á vefjum á 1 1/2-tommu merkinu og miðju lengdar ræma.
- Tappa á sinn stað.
- Saumið böndin á sinn stað með því að sauma þar sem brotin hlutur er saumaður, niður lengd böndunnar, yfir 1 1/2 tommu enda og aftur í brotið saumað kafla og þá þar sem þú byrjaðir. Backstitch til að tryggja sauma þína.
03 af 05
Saumar
Sauma saumana og beygja undir Open Edge. Debbie Colgrove - Setjið ósnortinn hluti af efni á hluta með festingunni, hægri hliðar saman. Festið webbinginn í miðjunni þannig að hann verði ekki veiddur í sauminn.
- Saumið bæði 5-tommu brúnir og 1 (13-tommu) brún með 1/2-tommu saumatryggingu .
- Snúðu ósniðnu brúninni undir 1/2-tommu alla leið um brúnina.
- Snúðu til hægri hliðar og vertu viss um að öll horn og saumar eru ýttar á nákvæmlega brúnina.
- Passaðu efstu þrýstingana undir brúnirnar á unsewn brúninni.
- Topp sauma, eins nálægt brúninni og mögulegt er, á öllum saumum brúnum. (Ekki sauma ólina.)
- Ýttu vel.
04 af 05
Brúnir og hlutar
Debbie Colgrove - Topp sauma, eins nálægt brúninni og mögulegt er, á öllum saumum brúnum. (Ekki sauma ólina.)
- Finndu miðju lengdar ræma og merkið það.
- Finndu miðju hvern helming og merktu þau.
- Saumið línu af sauma frá brotnu undir brúninni til hliðarbrúnarinnar. Backstitch til að tryggja sauma.
05 af 05
Fylltu og lokaðu kafla
Debbie Colgrove - Skiptuðu þyngdunum þínum í fjórum jöfnum hlutum og fylla hverja hluta þyngdar á ökkla / úlnlið.
- Færðu lóðirnar á saumaða saumið eins mikið og mögulegt er, í burtu frá brjóta brúninni.
- Stilltu þröngt undir brúnirnar.
- Setjið ósniðinn brún til að loka opunum, sauma eins nálægt brúninni og mögulegt er.